Remise en forme

Les Biceps

Jean-Charles Marier
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Voici la suite d’une série de conseils sur des exercices, pour vous aider à garder la forme. Le but est raffermir différentes parties du corps et ce, de la façon la plus simple et la plus sécuritaire qui soit.

1• Flexion biceps debout
L'exercice peut se faire debout ou assis sur un banc. Le dos doit être bien droit et ne pas se courber tout au long de l'exercice. Un haltère dans chaque main, les bras de chaque côté du corps et tendus vers le sol. Tenir les poids la paume de la main vers le corps. Plier le coude mais seulement les avant-bras exécutent le mouvement. Un bras à la fois, monter les poids en tournant la paume des mains vers le haut. Revenir à la position initiale en expirant.

2• Flexion, prise marteau alternée
Un haltère dans chaque main, les bras de chaque côté du corps et tendus vers le sol. Tenir les poids comme un marteau ; la paume de la main vers le corps. Plier le coude mais seulement les avant-bras exécutent le mouvement. Un bras à la fois, monter les poids vers l’avant du corps en effectuant la flexion jusqu'à une position de 90 degrés. Descendre le bras et enchaîner avec l'autre bras. Tout au long de l’exercice, il faut garder le dos droit.

3• Flexion Biceps inclinée
Assis sur un banc incliné, avec des haltères. Les bras de chaque coté du corps et tendus vers le sol. Tenir les poids la paume de la main vers l'avant. Plier le coude mais seulement les avant-bras exécutent le mouvement. Monter les poids vers l’avant du corps en effectuant la flexion. Expirer en montant les poids et expirer en revenant à la position initiale.


Conseils
• Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, premièrement, augmenter
les charges, ensuite, faire quatre séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice.

• Si le but est le raffermissement ou l’endurance, prendre des poids plus légers
et faire quatre séries de 20 à 25 répétitions.





photographe: Perry Sénécal modèle:Jean-charles Marier photos prisent à l’association sportive et communautaire du centre Sud


 

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1• Flexion biceps debout L'exercice peut se faire debout ou assis sur un banc. Le dos doit être bien (...)

Publié le 25 juillet 2012

par Jean-Charles Marier