Remise en forme

Les triceps

Jean-Charles Marier
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Voici une série de conseils sur des exercices, pour vous aider à garder la forme. Le but est raffermir différentes parties du corps et ce, de la façon la plus simple et la plus sécuritaire qui soit...

#1 Tirage triceps avec la corde
Au départ, debout, les jambes légèrement fléchies, le dos droit et les bras sur le côté du corps. Tenir la corde les paumes vers le bas et les coudes fléchis à 90 degrés. Expirez en descendant les avant-bras, en gardant les coudes toujours sur les côtés du corps. Inspirez en remontant pour retourner à la position initiale.

#2 Répulsion aux barres parallèles (dips)
L'exercice commence à la position appuyée sur les barres, les bras tendus tout en les gardant légèrement pliés et les jambes, sans toucher au sol, sont croisées à l’arrière. Inspirez en effectuant une flexion des avant-bras. Gardez les coudes vers l'arrière et le corps droit. Lorsque les bras ont atteint un angle de 90 degrés, vous pouvez remonter. Pour éviter des blessures à l'articulation de l'épaule, portez attention de ne pas descendre trop bas. Expirez en remontant pour retourner à la position finale.

#3 Extension des triceps avec la barre
L'exercice s'effectue sur un banc incliné avec une barre. Les bras au-dessus de la tête et les paumes vers le haut. Descendre l'avant bras en pliant les coudes pour que la barre passe derrière la tête. Les bras doivent toujours rester fixes durant le mouvement. Expirez en
remontant à la position initiale.

 

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Publié le 22 mai 2012

par Jean-Charles Marier