Dans le confort de chez soi.

Jambes, abdominaux et triceps

Jean-Charles Marier
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ABDOMINAUX
Photo prise par © Perry Sénécal

À l'aide de votre poid corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

JAMBES

SQUAT SUR LE BALLON

L’exercice se fait couché sur le ballon et les deux pieds au sol placés à la largeur des épaules. Pliez les genoux  et descendre le haut du corps en roulant le ballon. Garder toujours le dos sur le ballon tout au long de l’exercice. Revenez  à la position initiale.

 

ABDOMINAUX

JACKNIFE

Placer les jambes sur le ballon le plus près possible des pieds et placez vos mains au sol un peu plus large que les épaules. Pliez les genoux en contractant les abdominaux et revenez à la posiotion initiale.

 

TRICEPS

EXTENSION DES TRICEPS

À genoux, placez vos main sur le ballon et pliez les coudes Dépliez vos bras vers l’avant  et revenez à la position intiale. Tout au long de l’exercice gardez vos mains sur le ballon.