DANS LE CONFORT DE CHEZ SOI.

Jambes, abdominaux et biceps

Jean-Charles Marier
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abdominaux
Photo prise par © Perry Senecal

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

JAMBES ABDOMINAUX

Relevé du bassin sur une jambe

Coucher sur le dos et un pied appuyé sur le ballon. Soulevez votre bassin vers le haut en pliant le genoux. Puis, allongez la jambe en roulant le ballon vers l’avant. Alternez entre la jambe de droite et celle de gauche.

 

ABDOMINAUX

Relevé latéral

Sur le coté, les hanches sur le ballon et le corps droit. Placez vos pieds près du mur. La jambe du haut vers l’avant et l’autre vers l’arrière. Descendre et monter, le haut du corps en contractant les abdominaux. Faites la même chose de l’autre coté.

 

BICEPS

Biceps curl

Sur le coté, le ballon placer un peu plus haut que les hanches. Faire une flexion au coude pour amener la main proche de l’épaule. Revenir à la position initiale. Faites le même exercice avec l’autre bras.