DANS LE CONFORT DE CHEZ SOI.

Pectoraux, trapèzes, dorsaux et triceps

Jean-Charles Marier
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tirage avec haltères
Photo prise par © Perry Senecal

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

Pullover avec ballon étape 1

Pullover avec ballon étape 2

PECTORAUX

Pullover avec Ballon

Allongé sur un ballon, tenir le ballon d'entraînement à deux mains devant vous. Puis, descendre le poids au dessus de la tête. Revenez à la position initiale en expirant.

 Tirage avec haltères trapèze et dorsaux étape 1

tirage avec haltères trapeze et dorsaux étape 2

TRAPÈZES DORSAUX

Tirage avec haltère

L’exercice se fait assis sur le ballon. Un haltère dans chaque main. Placé les Haltères près du sol sous les genoux.  Soulevez les bras en fléchissant les coudes. Revenez à la position initiale.

 extension des avant-bras triceps etape1

extension des avant-bras triceps étape 2

TRICEPS

extension des avant-bras

Allongé sur un ballon, tenir les haltères droit devant vous. Fléchissez les avant-bras sans bouger les coudes.  Revenez à la position initiale.