Dans le confort de chez soi.

Abdominaux, lombaires, triceps et avant-bras

Jean-Charles Marier
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rotation

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

ABDOMINAUX LOMBAIRES

Rotation du torse

Couché sur le ballon, placez le ballon  à la hauteur des épaules. Les bras tendus devant votre corps. Tenir un poid ou un ballon entre les deux mains. Tournez le torse de gauche à droite en gardant les bras droits.

 


 

Pectoraux Triceps

Pompes sur le ballon

Couché sur le ballon, placez vos mains à la hauteur des épaules et écartez les jambes pour stabiliser l’exercice. Poussez en dépliant les coudes pour soulever le haut du corps, et revenez à la position initiale.

 


 flexion poignet

flexion poignet

avant-bras

Flexion poignets avec poids

Placez les coudes sur le ballon et tenir des poids ou une barre.  La paume des mains vers le haut (en supination), inclinez les mains vers le bas. Soulevez  les poids ou la barre en pliant complètement les poignets.