Dans le confort de chez soi.

Abdominaux et dorsaux

Jean-Charles Marier
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abs roller
Photo prise par © Perry Senecal

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

ab roller debout position 1

ab roller debout position 2

ABDOMINAUX

Abs roller debout

L’exercice se fait debout les jambes écartées. Placez les pieds un peu plus large  que vos épaules et posez la Roue abdominale sur le sol en la tenant fermement dans les mains. Pousser vers l’avant la roue jusqu’à une position horizontale sans toucher le sol avec cotre corps et revenir à la position initiale. 


 élévations des jambes position 1

élévations des jambes position 2

ABDOMINAUX

Élévations des jambes sur le ballon

Couché sur le ballon et la tête vers l'arrière. Stabiliser votre corps en plaçant vos main contre un mur ou si possible à l'aide d'une barre solidement fixée au sol. Levez vos jambes à 45 degré. Revenez à la position initilale. 


 tirage position 1

tirage position 2

DORSEAUX

Tirage avec haltères

Placez votre buste sur le ballon et garder le dos bien droit. Les paumes des mains vers le corps, soulevez les poids en pliant les coudes jusqu’à ce que les bras prolongent le corps. Revenez à la position initiale.