Pectoraux, triceps, dorsaux et deltoïdes

Jean-Charles Marier
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pompes en v
Photo prise par © Perry Senecal

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

pompe en v 1

pompe en v 2

PECTORAUX TRICEPS

Pompes en V

L’exercice se fait les mains au sol et les deux pieds sur le ballon.  Gardez les yeux vers le sol. Aprochez le visage du sol en pliant les coudes. et revenez à la position initale. 


 

 tate press

tate press

TRICEPS 

Tate press

L’exercice se fait couché sur le dos et un poids dans chaque main. Tenir les poids devant le corps à la largeur des épaules. Pliez les coudes vers l’extérieur jusqu’à ce que les poids touchent la poitrine. Revenez à la position initiale.


 

 deltoide sur le cote

deltoide sur le cote

DORSAUX DELTOÏDES

Deltoïde sur le côté

Sur le ballon, placer le haut du corps sur le coté. Pour se stabiliser , placer une jambe vers lavant et l’autre vers l’arière. Le bras tendu devant le corps avec un poid dans la mai. Effectuez le mouvement en écartant le bras vers le haut . Le bras et l’avant-bras doivent rester droit. Revenez à la position initiale.