Dans le confort de chez soi.

Abdominaux, Deltoïdes et Dorsaux

Jean-Charles Marier
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exercices sur le ballon
Photo prise par © Perry Senecal

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

rotation des jambes

rotation des jambes gauche

rotation des jambes droite

Abdominaux

Rotations des jambes

L’exercice se fait couché au sol et le ballon en-dessous des jambes. Tournez le bassin vers la gauche et vers la droite sans décoler les épaules du sol. 

 

 rotation de l'épaule

rotation de l'épaule

Deltoïdes

Rotation de l’épaule

Appuyer votre coude sur le ballon et votre corps sur le coté. Tenez un poids à 90 degré dans une main devant vous. Tournez votre bras sans éloigner le coude de votre corps. Revenez à la position initiale. 

 

extension du dos sur le ballon

extension du dos sur le ballon

Dorsaux

Extension du dos sur le ballon

L’exercice se fait couché sur le ballon. Placez le ballon  en-dessous des pectoraux  et les bras au-dessus de votre tête. Écarter les jambes pour  stabiliser votre équilibre sur le ballon. Soulevez lentement le haut du corps et revenez à la position initiale.