DANS LE CONFORT DE CHEZ SOI.

Quadriceps, Deltoïdes et Triceps

Jean-Charles Marier
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squat
Photo prise par © Perry Senecal

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

squat sur le ballon

squat sur le ballon 2

Quadriceps

Squats sur le ballon

Allongé sur un ballon et un pied au sol. Placez vos bras de chaque coté pour aider à garder l’équilibre. Pliez le genou sans laisser l’autre pied toucher au sol. Revenez à la position initiale.

 

deltoides buste penché

deltoides buste penché

Deltoïdes

Deltoïdes buste penché

L’exercice se fait couché sur le ventre. Un haltère dans chaque main. Placez les haltères près du sol devant votre corps.  Soulevez les bras  vers l’arrière sans plier les coudes. Revenez à la position initiale.

 

extension des bras

extension des avant-bras

Triceps 

Extension des avant-bras

Allongé sur un ballon, tenez les haltères droit devant vous. Fléchissez les avant-bras sans bouger les coudes.  Revenez à la position initiale.