Remise en forme avec Jean-Charles

Pectoraux. Trapèzes, dorsaux et Triceps

Jean-Charles Marier
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Pullover

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

Pullover avec Ballon

Pullover avec Ballon2

Pectoraux

Pullover avec Ballon

Allongé sur un ballon, tenir le ballon d'entraînement à deux mains devant vous. Puis, descendre le poids au dessus de la tête. Revenez à la position initiale en expirant.

Tirage avec haltère

Tirage avec haltère 2

Trapèzes, Dorsaux

Tirage avec haltère

L’exercice se fait assis sur le ballon. Un haltère dans chaque main. Placé les haltères près du sol sous les genoux.  Soulevez les bras en fléchissant les coudes. Revenez à la position initiale.

Extension des Triceps

Extension des Triceps 2

triceps 

Extension des Triceps

À genoux, placez vos mains sur le ballon et pliez les coudes Dépliez vos bras vers l’avant  et revenez à la position intiale. Tout au long de l’exercice gardez vos mains sur le ballon.