DANS LE CONFORT DE CHEZ SOI.

Les étirements musculaires

Jean-Charles Marier
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étirements
Photo prise par © Perry Sénécal

Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements sont destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps. Étirez-vous avant une séance d’exercice  pour préparer le corps à l’effort ou étirez-vous après une séance d’exercice pour relaxer les muscles.   

Étirement fessier & Ischio

Jambes

Étirement fessier & Ischio

L’étirement se fait couché sur le dos. Placez le pied gauche sur le genoux droit  et placez vos deux mains sous la cuisse droite. Tirez lentement la jambe droite vers le haut. Tenir la position pendant 20 secondes. Répétez la même pose avec l’autre jambe.

 Triceps

Étirement du Triceps 

Placez la main droite derrrière le coup. Déposez la main gauche sur le coude droit et tirez lentement  vers la gauche. Tenir la position pendant 20 secondes. Répétez avec le bras droit.

 Épaules

Épaules

Supra-épineux

PLacez le bras droit devant votre corps et placez votre main gauche en dessous du coude. Poussez le bras droit de la main gauche légèrement vers le corps  et maintenir la position pendant 20 secondes. Répétez avec le bras gauche.