Remise en forme avec Jean-Charles

Les étirements musculaires | partie 3

Jean-Charles Marier
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partie 3
Photo prise par © Perry Sénécal

Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements sont destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps. Étirez-vous avant une séance d’exercice  pour préparer le corps à l’effort ou étirez-vous après une séance d’exercice pour relaxer les muscles.   

Étirement Bilatéral du quadriceps

 

Étirement Bilatéral du quadriceps

L'exercice se fait à genoux. Les fesses sur les talons. Les mains posées sur les talons. Soulevez le bassin vers le haut et penchez la tête vers l'arrière.

 

Étirement Pectoraux

Étirement Pectoraux

L'étirement se fait debout, rejoignez les deux mains à l'arriére du corps et éloignez les mains des fessiers. Maintenir la position pendant 20 secondes.

 

étirement du trapèze

étirement du trapèze

étirement du trapèze

Étirement du trapèze

l'étirement se fait debout. Penchez la tête vers l'arrière et lentement roulez la tête vers la gauche. Posez la main gauche sur la tête, sans trop mettre de pression. Faire le même exercice de l'autre côté.