REMISE EN FORME AVEC JEAN-CHARLES

Les étirements musculaires avec ballon | partie 4

Jean-Charles Marier
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Étirement avec ballon
Photo prise par © Perry Senecal

Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements sont destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps. Étirez-vous avant une séance d’exercice  pour préparer le corps à l’effort ou étirez-vous après une séance d’exercice pour relaxer les muscles.  

extension de la colonne

extension de la colonne

Les genoux au sol et les deux bras sur le ballon. Maintenir la pose pendant 40 secondes.

 Étirements des jambes

Étirement des jambes

L’étirement se fait debout. PLacez une jambe sur le ballon disposé derrière vous et poussez légèrement vers l’arrière pour augmenter la tension. Tenir la position pendant 20 secondes. Refaire l’étirement avec l’autre jambe.

 étirement lombaires avec rotation des genoux

étirement lombaires avec rotation des genoux

L’étirement se fait couché sur le dos et les jambes sur le ballon. Roulez le ballon vers la gauche en tournant le bassin et maintenir la position pendant 20 secondes. Refaire l’étirement de l’autre côté.