REMISE EN FORME AVEC JEAN-CHARLES

Pectoraux et abdominaux

Jean-Charles Marier
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À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

Relevé latéral

Relevé latéral

Abdominaux

Relevé latéral

Sur le côté, les hanches sur le ballon et le corps droit. Placez vos pieds près du mur. La jambe du haut vers l’avant et l’autre vers l’arrière. Descendre et monter, le haut du corps en contractant les abdominaux. Faites la même chose de l’autre côté.

 pompes

 pompes

Pectoraux

Pompe

Placez les pieds sur un ballon et les mains au sol à la largeur des épaules. Pliez les coudes pour descendre  le haut du corps sans toucher le sol. Revenez à la position initiale.

 Air-Bike

Air-Bike

Abdominaux

Air-Bike

Couché sur un tapis, les mains de chaques côté de la tête. Effectuez en alternance des rotations en touchant le coude avec le genou opposé.