DANS LE CONFORT DE CHEZ SOI.

Abdominaux, lombaires et deltoïdes

Jean-Charles Marier
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jean-Charles Marier
Photo prise par © Perry Senecal

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.

rotation du torse

rotation du torse

rotation du torse

ABDOMINAUX LOMBAIRES

ROTATION DU TORSE

Tenir la partie du dessus entres les deux jambes et placez les mains au sol. Roulez le ballon de gauche à droite  en faisant des rotations des hanches. Tout au long de l’exercice garder le dos droit.


 

back

back

LOMBAIRES

HYPER-EXTENSION

Placez le ballon au niveau du ventre et les pieds au bas du mur pour stabiliser le mouvement. Les bras placés au dessus de la tête, soulever le haut du corp et revenez à la position initiale.


 

rotation de l'épaule

rotation de l'épaule

DELTOÏDES

ROTATIONS DE L’ÉPAULE

Placez le ballon au niveau du ventre. Tenir un poids dans chaque main et soulevez les coudes de chaque côté . Les bras doivent  former un angle de 90 degré.  Soulevez les poids  à la hauteur de la tête en faisant une rotation de l’épaule. Revenez à la positon initiale.