Exercices

Développez vos biceps

Jean-Charles Marier
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Jean-Charles
Photo prise par © Perry Senecal
biceps curl position one
Photo prise par © Perry Senecal
biceps curl position two
Photo prise par © Perry Senecal
standing biceps curl position one
Photo prise par © Perry Senecal
standing biceps curl position two
Photo prise par © Perry Senecal
biceps curl over head position one
Photo prise par © Perry Senecal
biceps curl over head position two
Photo prise par © Perry Senecal
  • Jean-Charles
  • biceps curl position one
  • biceps curl position two
  • standing biceps curl position one
  • standing biceps curl position two
  • biceps curl over head position one
  • biceps curl over head position two

Voici la suite d’une série de conseils sur des exercices, pour vous aider à garder la forme. Le but est de raffermir différentes parties du corps et ce, de la façon la plus simple et la plus sécuritaire qui soit... Présenté par notre entraîneur Jean-Charles Marier

Flexion biceps, incliné | 4x30

Assis sur un banc incliné, avec des haltères. Les bras de chaque coté du corps et tendus vers le sol. Tenir les poids la paume de la main vers l'avant. Plier le coude mais seulement les avant-bras exécutent le mouvement. Monter les poids vers l’avant du corps en effectuant la flexion. Expirer en montant les poids et expirer en revenant à la position initiale.

 

Biceps 1Contraction biceps


 

Flexion biceps, incliné | 4x20 

Un haltère dans chaque main, les bras de chaque côté du corps. Tenir les poids la paume de la main vers l’avant. Plier le coude mais seulement les avant-bras exécutent le mouvement. Revenir à la position initiale en expirant.

 Biceps debout biceps contraction


 

Flexion biceps, bras écartés | 4x20

L’exercice se fait debout avec les poulies hautes. Tenir les deux poignées à 90 degrés, les paumes des mains vers le corps. Plier les coudes sans trop les lever en approchant le plus possible les mains de la tête. Revenir à la position initiale.