Santé et remise en forme

Entraînement dans le confort de chez soi

Jean-Charles Marier
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scan photo JCM
Photo prise par © Perry Sénécal

À l'aide de votre poid corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

Saut ciseau

saut ciseau | 3x 60 sec.

Placez un pied en avant et l’autre derrière vous. Pliez les genoux et ne touchez pas le sol avec le genou placé à l’arrière. Sautez sur place et avant de toucher le sol échangez le pied de devant vers l’arrière et celui de derrière vers l’avant. Les genoux pliés, sautez sur place pour revenir à la position initiale. 

 

Pompe | 4 x 20

Placez les pieds sur un ballon et les mains au sol à la largeur des épaules. Pliez les coudes pour descendre  le haut du corps sans toucher le sol. Revenez à la position initiale.

 

Air-Bike | 4 x 20

Couché sur un tapis, les mains de chaques côté de la tête. Effectuez en alternance des rotations en touchant le coude