anté et remise en forme

Dans le confort de chez soi. avril

Jean-Charles Marier
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Jean-Charles Marier

À l'aide de votre poid corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

JAMBES

squat avec ballon

Squat avec ballon 

L’exercice se fait debout. Le ballon placé un peu plus haut que les fesses. Placez vos pieds un peu plus en-avant de vous et pliez vos genoux en gardant toujours le dos droit. Revenez à la postion initiale. Pour ajouter une difficulté, vous pouvez tenir des poids dans vos mains. 

 

Abdominaux

Jackknife

Jacknife

Jacknife

Couché sur le dos les deux bras au-dessus de la tête et les pieds collés. Soulevez les épaules en approchant les mains des jambes et en soulevant les jambes. Revenez à la position initiale.

 

DELTOÏDES

Élévation frontale des bras

Élévation frontale des bras sur le ballon

Placez le dos sur le ballon et tenez deux poids dans vos mains. Levez les bras devant vous sans plier les coudes. Revenez à la position initiale sans déposer les poids sur vos jambes.