Remise en forme

Dans le confort de chez soi. mai

Jean-Charles Marier
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jc entrainment

À l'aide de votre poid corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.  Vous pouvez télécharger une version de 60 minutes en cliquant ici.

Jambes

Squat une jambe

L’exercice se fait debout. Un pied déposé sur le ballon et l’autre sur le sol. Poussez avec la jambe arrière le ballon en pliant l’autre genou. Revenez à la position initiale en gardant toujours le dos droit. Une fois la série de répétitions terminée, faites le même exercice avec l’autre jambe.

 

Abdominaux

Redressement assis

Couché sur le ballon et  les mains de chaque côté de la tête. Soulevez les épaules en contractant les abdominaux. Revenez à la position initiale.

 

Abdominaux & Dorseaux 

planche sur le ballon

À genoux, placez vos avant-bras sur le ballon et les mains une à côte de le l’autre pour former un triangle. Dépliez vos bras vers l’avant  et revenez à la position intiale.