1. Développé droit

4 x 15Pause de 75 secondes

2. Élévation latérale en « L »

3 x 15Pause de 75 secondes

3. Élévation latérale incliné

3 x 20Pause de 90 secondes

4. Tirage avec Haltère assis

4 x 15Pause de 60 secondes

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