Jeudi, 2 Décembre 2021
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    Remise en formeLES + RÉCENTS

    Quadriceps : Programme semaine 4 – jour 3

    1. Flexion Ischion-Jambier couché4 x 12 et 2 x 12+12 (Drop set)Pause de 60 secondes2. Squat Classique5 x 15/12/10/8/6Pause de 60 secondes3. Extension des...

    Dorsaux : Programme semaine 4 – jour 2

    1. Tirage prise large à la barre5 x 12Pause de 60 secondes2. Tirage prise serré5 x 15Pause de 75 secondes3. Tirage horizontal à la...

    Pectoraux : Programme semaine 4 – jour 1

    1. Développé incliné avec la barre5 x 15Pause de 75 secondes2. Développé couché avec la barre4 x 15Pause de 75 secondes3. Fly à la...

    Ischio : Programme semaine 3 – jour 6

    1. Soulever de terre5 x 15Pause de 75 secondes2. Flexion ischio-jambiers5 x 15Pause de 60 secondes3. ischio-jambiers assis5 x 15Pause de 60 secondes4. Extension...
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    DÉCEMBRE 2021 JANVIER 2022 No 452 | Bilan 2021

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