1. Ischio-jambiers alternés
Ischio- jambiers alternés 
Ischio- jambiers alternés
| 5 x 15 | Pause de 75 secondes |
2. Flexion ischio-jambiers
Flexion ischio- jambiers 
Flexion ischio- jambiers
| 5 x 15 | Pause de 75 secondes |
3. ischio-jambiers assis
ischio- jambiers assis 
ischio- jambiers assis
| 4 x 15 | Pause de 90 secondes |
4. Flexion buste avant
Flexion buste avant 
Flexion buste avant
| 5 x 15 | Pause de 60 secondes |
5. Extension des jambes
Extension des jambes 
Extension des jambes
| 5 x 15 | Pause de 75 secondes |
