1. Tirage prise large à la barre
Tirage prise large à la barre 
Tirage prise large à la barre
| 4 x 12/10/8/6 | Pause de 60 secondes |
2. Tirage prise serré
Tirage verticale 
Tirage Vertical
| 4 x 12/10/8/6 | Pause de 75 secondes |
3. Tirage horizontal à la corde
Tirage horizontale avec corde 
Tirage horizontale avec corde
| 4 x 12/10/8/6 | Pause de 60 secondes |
4. Soulevé de terre
Soulever de terre 
Soulever de terre
| 3 x 10/8/6 | Pause de 60 secondes |
