Augmenter de 10 lbs chaque série, donc ne pas commencer pas trop lourd.

1. Extension des jambes

4 x 15Pause de 60 secondes

2. Squat Classique

5 x 12Pause de 60 secondes

3. Presse à cuisses

4 x 20Pause de 75 secondes

4. Flexion ischio-jambier assis

4 x 20Pause de 60 secondes

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