Augmenter de 10 lbs chaque série, donc ne pas commencer pas trop lourd.
1. Extension des jambes
Extension des jambes 
Extension des jambes
| 4 x 15 | Pause de 60 secondes |
2. Squat Classique
Squat Classique 
Squat Classique
| 5 x 12 | Pause de 60 secondes |
3. Presse à cuisses
Presse à cuisses 
Presse à cuisses
| 4 x 20 | Pause de 75 secondes |
4. Flexion ischio-jambier assis
Flexion ishio-jambiers assis 
Flexion ishio-jambiers assis
| 4 x 20 | Pause de 60 secondes |
