Dans tous les exercices de cette journée, augmenter si possible la charge à chaque série de 5 lbs .

Supersets

1. Flexion Biceps à la barre

Répulsion ( dips )

4 x 12Pas de pause
4 x 12Pause de 75 secondes

Supersets

2. Flexion Biceps au pupitre

Extension à la poulie

4 x 12Pas de pause
4 x 12Pause de 75 secondes

Supersets

3. Flexion debout prise marteau

Extension triceps assis

4 x 12Pas de pause
4 x 12Pause de 75 secondes

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