Dans tous les exercices de cette journée, augmenter si possible la charge à chaque série de 5 lbs .
Supersets
1. Flexion Biceps à la barre
Répulsion ( dips )
4 x 12 | Pas de pause |
4 x 12 | Pause de 75 secondes |
Supersets
2. Flexion Biceps au pupitre
Extension à la poulie
4 x 12 | Pas de pause |
4 x 12 | Pause de 75 secondes |
Supersets
3. Flexion debout prise marteau
Extension triceps assis
4 x 12 | Pas de pause |
4 x 12 | Pause de 75 secondes |