1. Développé droit

4 x 10/8/8/6 (augmenter la charge a chaque série)Pause de 75 secondes

2. Élévation latérale en « L »

3 x 10/8/6 (augmenter la charge a chaque série)Pause de 75 secondes

3. Élévation latérale incliné

4 x 20 (Prendre un poids léger)Pause de 75 secondes

4. Tirage avec Haltère assis

4 x 20 (Prendre un poids léger)Pause de 75 secondes

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