1. Ischio-jambiers alternés
Ischio- jambiers alternés 
Ischio- jambiers alternés
| 4 x 12/10/8/6 | Pause se 60 secondes |
2. Flexion ischio-jambiers
Flexion ischio- jambiers 
Flexion ischio- jambiers
| 4 x 12/10/8/6 | Pause se 60 secondes |
3. ischio-jambiers assis
ischio- jambiers assis 
ischio- jambiers assis
| 4 x 12/10/8/6 | Pause se 60 secondes |
4. Flexion buste avant
Flexion buste avant 
Flexion buste avant
| 4 x 15 | Pause se 75 secondes |
5. Extension des jambes
Extension des jambes 
Extension des jambes
| 4 x 15 | Pause se 75 secondes |
