1. Ischio-jambiers alternés

4 x 12/10/8/6Pause se 60 secondes

2. Flexion ischio-jambiers

4 x 12/10/8/6Pause se 60 secondes

3. ischio-jambiers assis

4 x 12/10/8/6Pause se 60 secondes

4. Flexion buste avant

4 x 15Pause se 75 secondes

5. Extension des jambes

4 x 15Pause se 75 secondes

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