1. Tirage prise large à la barre
Tirage prise large à la barre 
Tirage prise large à la barre
| 3 x 15 | Pause de 60 secondes |
2. Tirage prise serré
Tirage Vertical 
Tirage verticale
| 3 x 15 | Pause de 60 secondes |
3. Tirage horizontal à la corde
Tirage horizontale avec corde 
Tirage horizontale avec corde
| 3 x 15 | Pause de 60 secondes |
4. Flexion du buste en avant
Flexion du buste en avant 
Flexion du buste en avant
| 4 x 12 | Pause de 75 secondes |
5. Hyperextension
Hyperextension 
Hyperextension
| 4 x 12 | Pause de 60 secondes |
