Supersets
1. Flexion Biceps à la barre
Flexion Biceps à la barre
Flexion Biceps à la barre 
Flexion Biceps à la barre 
Extension Triceps KickBack 
Extension Triceps KickBack
| 4 x 15 | Pas de Pause |
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
Supersets
1. Flexion Biceps à la barre
Flexion Biceps à la barre
Flexion Biceps au pupitre 
Flexion Biceps au pupitre 
Extension à la poulie 
Extension à la poulie
| 4 x 15 | Pas de Pause |
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
Supersets
1. Flexion Biceps à la barre
Flexion Biceps à la barre
Biceps Hammer 
Flexion debout prise marteau 
Extension triceps en supination avec la barre à la poulie 
Extension triceps en supination avec la barre à la poulie
| 4 x 15 | Pas de Pause |
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
