1. Soulever de terre
Soulever de terre 
Soulever de terre
| 5 x 15 | Pause de 75 secondes |
2. Flexion ischio-jambiers
Flexion ischio- jambiers 
Flexion ischio- jambiers
| 5 x 15 | Pause de 60 secondes |
3. ischio-jambiers assis
ischio- jambiers assis 
ischio- jambiers assis
| 5 x 15 | Pause de 60 secondes |
4. Extension des jambes
Extension des jambes 
Extension des jambes
| 3 x 25 | Pause de 60 secondes |
