1. Développé incliné avec la barre
Développé inclinée avec la barre 
Développé inclinée avec la barre
| 5 x 15 | Pause de 75 secondes |
2. Développé couché avec la barre
Développé avec la barre 
Développé avec la barre
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
3. Fly à la poulie
Fly incliné à la poulie 
Fly incliné à la poulie
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
4. Développé décliné avec la barre
Super set avec des pompes
Développé décliné avec la barre 
Développé décliné avec la barre 
Pompes 
Pompes
| 4 x 15 | Pas de pause |
| 4 x 10 | Pause de 75 secondes |
5. Molets
Mollet 
Mollet
| 5 x 20 | Pause de 60 secondes |
