1. Flexion Ischion-Jambier couché
Flexion ischio- jambiers 
Flexion ischio- jambiers
| 4 x 12 et 2 x 12+12 (Drop set) | Pause de 60 secondes |
2. Squat Classique
Squat Classique 
Squat Classique
| 5 x 15/12/10/8/6 | Pause de 60 secondes |
3. Extension des jambes
Extension des jambes 
Extension des jambes
| 4 x 15/12/10/10 | Pause de 60 secondes |
4. Presse à cuisses une jambe à la fois
Presse à cuisses 
Presse à cuisses
| 4 x 20 | Pause de 75 secondes |
