1. Flexion Ischion-Jambier couché

4 x 12 et 2 x 12+12 (Drop set)Pause de 60 secondes

2. Squat Classique

5 x 15/12/10/8/6Pause de 60 secondes

3. Extension des jambes

4 x 15/12/10/10Pause de 60 secondes

4. Presse à cuisses une jambe à la fois

4 x 20Pause de 75 secondes

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