Supersets
1. Flexion Biceps à la barre
Répulsion ( dips )
Flexion Biceps à la barre 
Flexion Biceps à la barre
Répulsion ( dips ) 
Répulsion ( dips )
| 4 x 15 | Pas de pause |
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
Supersets
2. Flexion Biceps au pupitre
Extension à la poulie
Flexion Biceps au pupitre 
Flexion Biceps au pupitre
Extension à la poulie 
Extension à la poulie
| 4 x 15 | Pas de pause |
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
Supersets
3. Flexion debout prise marteau
Extension triceps assis
Flexion debout prise marteau
Extension triceps assis 
Extension triceps assis
| 4 x 15 | Pas de pause |
| 4 x 15 | Pause de 90 secondes |
