Dans tous les exercices de cette journée, augmenter si possible la charge à chaque série de 5 lbs .
Supersets
1. Flexion Biceps à la barre
Répulsion ( dips )
Flexion Biceps à la barre 
Flexion Biceps à la barre 
Répulsion ( dips ) 
Répulsion ( dips )
| 4 x 12 | Pas de pause |
| 4 x 12 | Pause de 75 secondes |
Supersets
2. Flexion Biceps au pupitre
Extension à la poulie
Flexion Biceps au pupitre 
Flexion Biceps au pupitre 
Extension à la poulie 
Extension à la poulie
| 4 x 12 | Pas de pause |
| 4 x 12 | Pause de 75 secondes |
Supersets
3. Flexion debout prise marteau
Extension triceps assis
Biceps Hammer 
Flexion debout prise marteau 
Extension triceps assis 
Extension triceps assis
| 4 x 12 | Pas de pause |
| 4 x 12 | Pause de 75 secondes |
