1. Développé incliné avec haltères
Développé incliné avec haltères 
Développé incliné avec haltères
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
2. Développé couché avec haltères
Développé couché avec haltères 
Développé couché avec haltères
| 4 x 15 | Pause de 90 secondes |
3. Écarté décliné avec haltères
Écarté décliné avec haltères 
Écarté décliné avec haltères
| 4 x 15 | Pause de 75 secondes |
4. Développé incliné avec la barre
Développé incliné avec la barre 
Développé incliné avec la barre
| 4 x MAX | Pause de 60 secondes |
