1. Développé incliné avec la barre 4 x 1560 secondes de pause 2. Développé couché avec la barre 4 x 1560 secondes de pause 3. Fly à la...

1. Ischio-jambiers alternés 4 x 12/10/8/6Pause se 60 secondes 2. Flexion ischio-jambiers 4 x 12/10/8/6Pause se 60 secondes 3. ischio-jambiers assis 4 x 12/10/8/6Pause se 60 secondes 4. Flexion buste...

1. Développé droit 4 x 10/8/8/6 (augmenter la charge a chaque série)Pause de 75 secondes 2. Élévation latérale en « L » 3 x 10/8/6 (augmenter la...

Dans tous les exercices de cette journée, augmenter si possible la charge à chaque série de 5 lbs . Supersets 1. Flexion Biceps à la barre Répulsion...