Lundi, 27 juillet 2026
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    Biceps et Triceps – Programme semaine 2 – jour 4

    Jean-Charles Marier -
    Dans tous les exercices de cette journée, augmenter si possible la charge à chaque série de 5 lbs . Supersets 1. Flexion Biceps à la barre Répulsion...
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    Quadriceps : Programme semaine 2 – jour 3

    Jean-Charles Marier -
    Augmenter de 10 lbs chaque série, donc ne pas commencer pas trop lourd. 1. Extension des jambes 4 x 15Pause de 60 secondes 2. Squat Classique 5 x...
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    Dorsaux : Programme semaine 2 – jour 2

    Jean-Charles Marier -
    1. Tirage prise large à la barre 4 x 12/10/8/6Pause de 60 secondes 2. Tirage prise serré 4 x 12/10/8/6Pause de 75 secondes 3. Tirage horizontal à la...
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    Pectoraux : Programme semaine 2 – jour 1

    Jean-Charles Marier -
    Cette semaine se sera les mêmes exercices que la précédente, mais cette fois augmenter de 5 ou 10lb par série. 1. Développé incliné...
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    Août 2026 No 503 | Fierté Montréal

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