Samedi, 6 juin 2026
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    AccueilBien vivreRemise en forme

    Remise en formeLES + RÉCENTS

    Quadriceps : Programme semaine 2 – jour 3

    Augmenter de 10 lbs chaque série, donc ne pas commencer pas trop lourd. 1. Extension des jambes 4 x 15Pause de 60 secondes 2. Squat Classique 5 x...

    Dorsaux : Programme semaine 2 – jour 2

    1. Tirage prise large à la barre 4 x 12/10/8/6Pause de 60 secondes 2. Tirage prise serré 4 x 12/10/8/6Pause de 75 secondes 3. Tirage horizontal à la...

    Pectoraux : Programme semaine 2 – jour 1

    Cette semaine se sera les mêmes exercices que la précédente, mais cette fois augmenter de 5 ou 10lb par série. 1. Développé incliné...

    Ischio : Programme semaine 1 – jour 6

    1. Ischio-jambiers alternés 5 x 15Pause de 75 secondes 2. Flexion ischio-jambiers 5 x 15Pause de 75 secondes 3. ischio-jambiers assis 4 x 15Pause de 90 secondes 4. Flexion buste...
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    Juin 2026 No 501 | Sous le solei de Benjamin

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