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Deltoïdes – Programme semaine 2 – jour 5

Jean-Charles Marier -
1. Développé droit 4 x 10/8/8/6 (augmenter la charge a chaque série)Pause de 75 secondes 2. Élévation latérale en « L » 3 x 10/8/6 (augmenter la...
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Biceps et Triceps – Programme semaine 2 – jour 4

Jean-Charles Marier -
Dans tous les exercices de cette journée, augmenter si possible la charge à chaque série de 5 lbs . Supersets 1. Flexion Biceps à la barre Répulsion...
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Quadriceps : Programme semaine 2 – jour 3

Jean-Charles Marier -
Augmenter de 10 lbs chaque série, donc ne pas commencer pas trop lourd. 1. Extension des jambes 4 x 15Pause de 60 secondes 2. Squat Classique 5 x...
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Dorsaux : Programme semaine 2 – jour 2

Jean-Charles Marier -
1. Tirage prise large à la barre 4 x 12/10/8/6Pause de 60 secondes 2. Tirage prise serré 4 x 12/10/8/6Pause de 75 secondes 3. Tirage horizontal à la...
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