Samedi, 6 juin 2026
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    Deltoïdes – Programme semaine 1 – jour 5

    1. Développé droit 4 x 15Pause de 75 secondes 2. Élévation latérale en « L » 3 x 15Pause de 75 secondes 3. Élévation latérale incliné 3 x 20Pause...

    Biceps et Triceps – Programme semaine 1 – jour 4

    Supersets 1. Flexion Biceps à la barre Répulsion ( dips ) Répulsion ( dips )Répulsion ( dips ) 4 x 15Pas de pause4 x 15Pause de...

    Quadriceps : Programme semaine 1 – jour 3

    1. Extension des jambes 5 x 15Pause de 75 secondes 2. Squat Classique 8 x 20Pause de 90 secondes 3. Presse à cuisses Presse à cuisses Presse à cuisses 4 x...

    Dorsaux : Programme semaine 1 – jour 2

    1. Tirage prise large à la barre 5 x 15Pause de 75 secondes 2. Tirage prise serré 5 x 15Pause de 75 secondes 3. Tirage horizontal à la...
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    Juin 2026 No 501 | Sous le solei de Benjamin

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