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Remise en formeLES + RÉCENTS

Pectoraux : Programme semaine 2 – jour 1

Cette semaine se sera les mêmes exercices que la précédente, mais cette fois augmenter de 5 ou 10lb par série. 1. Développé incliné...

Ischio : Programme semaine 1 – jour 6

1. Ischio-jambiers alternés 5 x 15Pause de 75 secondes 2. Flexion ischio-jambiers 5 x 15Pause de 75 secondes 3. ischio-jambiers assis 4 x 15Pause de 90 secondes 4. Flexion buste...

Deltoïdes – Programme semaine 1 – jour 5

1. Développé droit 4 x 15Pause de 75 secondes 2. Élévation latérale en « L » 3 x 15Pause de 75 secondes 3. Élévation latérale incliné 3 x 20Pause...

Biceps et Triceps – Programme semaine 1 – jour 4

Supersets 1. Flexion Biceps à la barre Répulsion ( dips ) Répulsion ( dips )Répulsion ( dips ) 4 x 15Pas de pause4 x 15Pause de...
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Novembre 2026 No 506 | Image+Nation 39

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