1. Développé incliné avec la barre
Développé incliné avec la barre 
Développé incliné avec la barre
| 4 x 15 | 60 secondes de pause |
2. Développé couché avec la barre
Développé avec la barre 
Développé avec la barre
| 4 x 15 | 60 secondes de pause |
3. Fly à la poulie
Fly incliné à la poulie 
Fly incliné à la poulie
| 4 x 15 | 75 secondes de pause |
4. Développé décliné avec la barre
Développé décliné avec la barre 
Développé décliné avec la barre
| 4 x 15 | 75 secondes de pause |
5. Molets
Mollet 
Mollet
| 6 x 15 | 75 secondes de pause |
