Dimanche, 26 juillet 2026
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    Ischio : Programme semaine 3 – jour 6

    Jean-Charles Marier -
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    Deltoïdes – Programme semaine 3 – jour 5

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    1. Développé droit 2 x 15 • 2 x 10/10 (Drop Set)Pause de 75 secondes 2. Élévation latérale en « L » 3 x 15Pause de 60...
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    Biceps et Triceps – Programme semaine 3 – jour 4

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    Quadriceps : Programme semaine 3 – jour 3

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