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Remise en formeLES + RÉCENTS

Pectoraux : Programme semaine 4 – jour 1

1. Développé incliné avec la barre 5 x 15Pause de 75 secondes 2. Développé couché avec la barre 4 x 15Pause de 75 secondes 3. Fly à la...

Ischio : Programme semaine 3 – jour 6

1. Soulever de terre 5 x 15Pause de 75 secondes 2. Flexion ischio-jambiers 5 x 15Pause de 60 secondes 3. ischio-jambiers assis 5 x 15Pause de 60 secondes 4. Extension...

Deltoïdes – Programme semaine 3 – jour 5

1. Développé droit 2 x 15 • 2 x 10/10 (Drop Set)Pause de 75 secondes 2. Élévation latérale en « L » 3 x 15Pause de 60...

Biceps et Triceps – Programme semaine 3 – jour 4

Supersets 1. Flexion Biceps à la barre Flexion Biceps à la barre 4 x 15Pas de Pause4 x 15Pause de 75 secondes Supersets 1. Flexion Biceps à la barre Flexion...
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Novembre 2026 No 506 | Image+Nation 39

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