1. Développé droit
Développé droit 
Développé droit
| 4 x 10/8/8/6 (augmenter la charge a chaque série) | Pause de 75 secondes |
2. Élévation latérale en « L »
Élévation latérale en « L » 
Élévation latérale en « L »
| 3 x 10/8/6 (augmenter la charge a chaque série) | Pause de 75 secondes |
3. Élévation latérale incliné
Élévation latérale incliné 
Élévation latérale incliné
| 4 x 20 (Prendre un poids léger) | Pause de 75 secondes |
4. Tirage avec Haltère assis
Tirage avec haltère assis 
Tirage avec haltère assis
| 4 x 20 (Prendre un poids léger) | Pause de 75 secondes |
